Tout le monde a, au moins une fois dans sa vie, réalisé un pense-bête, quelques mots écrits sur un tableau pour se rappeler les tâches à accomplir ou les rendez-vous à ne pas manquer. À force de voir des choses en permanence, le cerveau les imprime dans le subconscient, de sorte qu'ils ne soient pas oubliés. C'est le même principe qui s'applique lorsqu'il s'agit de citations inspirantes que l'on répète le matin au réveil pour se motiver. De la même façon, un tableau de visualisation permet de mettre en visuel des objectifs à atteindre. C'est une méthode pour se fixer des buts et forcer le cerveau à les mettre en avant afin de se motiver pour les réaliser.
Pourquoi un tableau de visualisation ?
Le tableau de visualisation ou vision board en anglais est un support sur lequel sont collés ou épinglés, des images, des photos, des citations ou des mots, censés motiver pour atteindre des objectifs. Comme support, un large tableau de liège ou un fichier bien en vue sur un ordinateur font l'affaire. Les objectifs peuvent être personnels ou professionnels. Ça peut concerner n'importe quel aspect de la vie.
- Changer de travail ou d'orientation professionnelle.
- Perdre du poids.
- Changer ses habitudes de vie.
- Trouver le grand amour ou son partenaire de vie idéal.
- Acheter une maison.
Il faut voir le tableau de visualisation comme un exercice pour jeter les premiers jalons de ses ambitions et un espace d'exploration de soi.
Le pouvoir de la visualisation dans l'atteinte des objectifs.
Un objectif n'est pas quelque chose qu'on subit. Il doit, impérativement, venir de l'intérieur et servir de tremplin. On ne doit pas subir un objectif, mais se projeter dans l'avenir en visualisant les étapes qui mènent vers le but attendu. La visualisation déclenche des émotions puissantes qui servent à motiver pour réaliser les différentes étapes menant à l'objectif principal. Ça permet d'avoir une vue d'ensemble sur tout ce qui mène vers l'aboutissement et rester déterminé à atteindre l'objectif. La visualisation aide à :
- Surmonter les échecs en repoussant les souvenirs négatifs. Le cerveau ne va plus les voir et on peut se sentir revigoré pour s'attaquer aux défis à venir.
- Solidifier la confiance en soi grâce aux souvenirs positifs associés aux moments de réussite.
- Apaiser l'esprit pour chasser l'anxiété. On reste positif grâce aux souvenirs d'expériences paisibles.
Le cerveau ne fait pas la différence entre les rêves et la réalité. Lorsqu'on imagine taper dans un ballon, les neurones du cerveau reçoivent une impulsion pour effectuer le mouvement. Par conséquent, une voie neuronale est établie pour que le corps puisse agir. La visualisation d'un objectif crée les conditions pour que le corps puisse le réaliser. Le vision board aide à façonner la réalité en alignant l'esprit sur les objectifs. Lorsqu'on peut visualiser les rêves, on augmente les probabilités qu'ils se réalisent.
Comment créer un tableau de vision ?
Beaucoup de choses doivent être faites pour lancer la réalisation d'un tableau de visualisation dont, par exemple, choisir le support adapté. Il faut qu'il soit assez grand pour contenir les différents éléments et être dans un emplacement visible pour avoir un rappel constant des aspirations fixées. Un grand carton à coller sur un mur ou un panneau en liège feront l'affaire. Ensuite, il faut la thématique du tableau et les objectifs. Commence alors l'accumulation des éléments essentiels qui transformeront un simple panneau en tableau de visualisation.
- Des citations motivantes.
- Des images découpées de magazines ou trouvées sur internet.
- Des mots ou phrases inspirantes qu'on peut écrire directement dessus, les imprimer et les coller. Ces mots ou phrases, incitent à réfléchir de manière approfondie sur ses aspirations.
L'importance d'une organisation optimale et d'une sélection judicieuse des images.
Il ne suffit pas de simplement coller une accumulation d'images et de phrases. Tous les éléments doivent suivre le thème et les aspirations du tableau. C'est pour cela qu'il faut bien définir les objectifs pour pouvoir choisir les photos et les citations appropriées. Formuler clairement ses objectifs, permet d'avoir une bonne organisation du tableau en suivant la loi de l'attraction pour exprimer ses envies et les matérialiser.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter lors de la création d'un tableau de visualisation ?
Lors de la création d'un tableau de vision board, quelques erreurs sont couramment commises. Afin de les éviter, il faut identifier ce qu'il ne faut pas faire.
- L'absence de contenu suffisant est une erreur qui revient assez souvent. Ça entraîne une difficulté à trouver de l'inspiration et assez de motivation pour continuer.
- Une concentration sur des domaines qui ne sont pas assez importants et pas pertinents, peut conduire à la confusion.
- Ne pas fixer des limites claires.
- Faire trop de changements modifie l'énergie apportée par un tableau de visualisation, qui est positive au début, et dont le flux risque d'être perturbé et diminuer son efficacité.
- Fixer des objectifs irréalistes.
Comment maintenir sa motivation en utilisant un tableau de visualisation ?
Pour maintenir sa motivation, il est important de regarder son tableau d'objectifs personnels ou professionnels et de regarder le vision board pendant quelques instants au réveil. Cela permet de se remémorer ses buts. Le tableau de visualisation est indispensable pour mettre de la clarté dans ses objectifs.
L'importance de l'engagement et de la révision régulière du tableau.
Le tableau doit être régulièrement revu au gré des changements constatés dans sa vie et la réalisation de certaines des étapes menant à l'objectif final. Id doit être adapté en fonction de l'évolution des objectifs. Pour maintenir la motivation, il faut journaliser ses actions et modifier le tableau souvent. Le souvenir des expériences positives sert à donner de la confiance en soi et à se motiver à nouveau pour atteindre les objectifs fixés. Visualiser le chemin parcouru peut aider à être fier de soi et rester concentré sur les efforts à fournir pour réaliser ses rêves. Pour conclure, le tableau de motivation est un outil de développement personnel qui aide à penser de manière positive afin de changer sa vie personnelle ou professionnelle. Il stimule l'imaginaire et aide à maintenir la motivation nécessaire pour chercher à atteindre ses objectifs.
